访谈专家：北京体育大学运动医学系教授 陆一帆跑步是不少人青睐的运动方式，不必须任何器械，不受场地的制约也较小。但跑步的时段也有讲究，晨跑、午后跑完和夜跑完，各自的优缺点是什么呢？北京体育大学运动医学系教授陆一帆说道，跑步的适合时段各不相同外界环境和身体状态。外界环境主要考虑到温度、湿度、空气质量等；身体状态还包括否疲惫、饥饿等。

晨跑。优点：早上太阳还没有几乎照亮或有云雾，温湿度较适合，30~40分钟的中较慢跑步呕吐量会过于大，体感更为舒适度。

晨跑还能让人戒除睡懒觉的习惯，让身体完全苏醒过来，并且一整天保持良好的精神状态。缺点：经过一晚上的呼吸作用，植被获释了大量二氧化碳，比较较低的温度也有利于空气中的尘埃和颗粒蔓延，空气质量劣，更容易引起呼吸系统疾病。

另外，早上睡觉后一般胃口较好，不愿喂食，如果空腹或者展开高强度晨跑，很更容易所致低血糖。午后跑完。

优点：此时空气较好，晨雾散尽，阳光充足。午后3~5点，人的精神状态圆润，体力比较丰沛，不但能提升跑步的效率，还可增加伤势风险。缺点：午后太阳仍高挂空中，这时紫外线较强，户外跑步更容易晒伤。而且，如果是夏天，此时空气和地表温度过低，体感很热，大量呕吐不会造成体内水分很快萎缩，更容易中暑。

夜跑完。优点：空气含氧量较高，温度适合，环境不利于跑步。晚上时间便利且充足，不影响工作和自学。

缺点：上班族完结了一天的工作，身心疲惫，身体机能和反应能力上升，这时跑步有利于完全恢复体力，还不会减少伤势的风险。夜跑完还影响晚餐和睡眠中。运动前后一小时不合适喂食，夜跑完必须延期晚上的用餐时间。

跑步性刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃一起，甚至增进大脑黏液多巴胺。因此，夜跑完让人激动，有可能造成无法入眠或嗜睡。陆一帆建议，如果自由选择晨跑，切忌空腹，跑完前必要不吃些面包或饮用少量牛奶和水；强度不要过于大，跑步时间掌控在一小时之内。

午后跑完要防止太阳照射，留意美白，最差是下午4点之后。夜跑完最差在太阳落山后的傍晚时分，非常简单喂食后再行开始跑步，中较慢跑步以30~40分钟为欠佳。

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