早上睡觉，刚刚移开地的一瞬间，感觉脚底疼痛，可是走两步后又泊了，不痛了，这到底是怎么回事？　　究竟疼在哪？　　一般而言，有可能是跟骨下脂肪垫或者是足底筋膜发炎了。　　很多病人说道的脚底疼，只不过确实的痛点有可能在脚后跟，疼痛方位主要有两个：　　一个是跟骨的正下方，就是我们脚后跟摔在地上的那个部分，这里疼一般是跟骨下脂肪垫炎；另一个是在这个点靠前一点，在摔地时并不是很大力触地的那个方位疼，一般这个是足底筋膜炎。　　如果整个脚板都疼，有可能是运动过量或者足弓的受损。

　　为啥脚会疼？　　睡觉刚刚下地时脚疼痛，正是足底筋膜炎的典型展现出。　　因为在我们脚底有一个像弓弦一样的东西，把我们脚弓推开，维持这个弓形的结构，这就是足底筋膜。足底筋膜在我们长时间走路摔地的时候，这个弓弦就不会被向上，向上时负荷量就较为大。这个筋膜刚好就宽在跟骨的底下，这个跟骨和足底筋膜的交界点，是一个形变较为集中于的点，在行驶或大量运动时足底筋膜产生小的断裂，这种小断裂一般不会在睡觉后修缮好。

但是，如果受损程度较轻，身体没办法自己修缮的时候，就不会产生慢性炎症，引发疼痛。　　由于晚上睡觉时身体不跑步，这个筋膜就不会渐渐膨胀一点，等早上一起的时候，由于一个晚上都没痛过，刚刚下地的时候疼阈较为较低，而且在下地时会忽然变长这个筋膜，尽管牵涉力量是一样的，但马上会产生很相当严重的疼痛。

如果再行回头一回头，虽然性刺激量是一样的，但渐渐就不痛了，只不过，局部的炎症还是不存在的，只是大脑诱导了疼痛信号，这是一种身体自我维护反应。　　有人指出走两步就不痛了，那我多回头一点，不会会更佳？实质上这是错误的，因为再继续回头的话，还不会导致新的受损，这些受损有可能当天会产生症状，往往第二天不会出来。　　、如何化疗足底筋膜炎　　足底筋膜炎化疗方式众多，但确实精辟揣摩、效果显著的方法只不过并不多。

　　1.矫形鞋垫　　自定义合适自己的矫形鞋垫，可纠正不长时间的脚过度伸长，较慢减轻疼痛及提高功能，被指出是效果最佳的化疗方法。必须留意的是鞋垫是个性化的，而非随便卖一个放到鞋子里，不适合的矫形鞋垫没意义。这方面你必须咨询医院康复科矫形支具部门或者专业机构。

　　2.剪切　　充份地剪切小腿和足底筋膜，也是减轻足底筋膜炎的有效地方法。因为小腿过紧是足底筋膜炎的危险性因素，重复剪切小腿，对于提高足踝柔韧性，增加足底筋膜张力十分最重要。

　　足底筋膜剪切：握脚后跟，将脚趾头上敲。　　往返踩网球放开足底筋膜。　　3.理疗　　0.4%地塞米松或5%醋酸应用于离子引入法局部化疗、冲击波化疗等都可以在短期（2~4周）减轻疼痛。

　　4.夜间夹板　　在夜间睡眠中时，足底筋膜炎患者不会再次发生足底筋膜挛缩，这是造成第二天早上晨起下床时，足底剧痛的直接原因。使用特制的夜间夹板可以避免睡眠中时足底筋膜挛缩，对于患该病6个月以上仍无提高的患者，可以用于夜间夹板。

　　5.贴扎　　跑者还可以在跑步前尝试用于low-dye贴扎法。研究指出，贴扎可使功能获得提高，减低疼痛。

至于手法化疗，跑者还得咨询医院康复科治疗师。　　六、强化小腿脚踝训练，防治和康复足底筋膜炎　　强有力的小腿和脚踝肌肉，不仅可以减少跑步的推进力，让你跑得更加精彩，也可以充分发挥肌肉在凌空落地时的缓冲作用，增加对于足底筋膜的过度牵拉，所以无论是防治，还是更慢地康复足底筋膜炎，小腿和脚踝力量训练都十分最重要。

　　七、总结　　足底筋膜炎是跑步劳损性受损再次发生在足底的典型代表，80%~90%的病例经过大力化疗康复都会有较好的提高。　　首先，睡觉是十分必要的，这样可以给与软组织充足修缮和完全恢复时间；　　其次，谋求专业的运动医学医生和康复治疗师协助，可以更加有针对性地制定个性化的化疗方法；　　最后，强化小腿和脚踝肌肉训练必不可少。　　如果展开化疗康复，依然不知恶化，那么就要从力学或跑步训练方面去找原因，想到是不是不存在跑完姿、下肢力线出现异常等问题。

　　期望大家都靠近痛苦，终究地跑下去。

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